Bảng tham khảo lượng nước cần uống hàng ngày cho từng độ tuổi

Thanh Vy xin giới thiệu bảng tham khảo lượng nước cần uống hàng ngày dành cho mọi lứa tuổi, giúp quý độc giả nắm rõ nhu cầu nước của cơ thể theo từng giai đoạn phát triển. Bảng tham khảo này được xây dựng dựa trên các nghiên cứu khoa học và khuyến cáo của các tổ chức y tế uy tín, đảm bảo cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho người đọc.

Bảng tham khảo này bao gồm cả lượng nước từ thức ăn và đồ uống khác, giúp bạn dễ dàng cân bằng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Việc uống đủ nước hàng ngày là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, tăng cường chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hãy tham khảo bảng thông tin này để hiểu rõ hơn về nhu cầu uống nước của bản thân và người thân trong gia đình, đồng thời áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện chất lượng sức khỏe và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Dưới đây là bảng thông tin các lứa tuổi tương ứng với lượng nước cần dùng hàng ngày:

Lứa tuổi Nam giới Nữ giới
0-6 tháng Sữa mẹ/ sữa công thức Sữa mẹ/ sữa công thức
7 tháng – 1 tuổi 100-150 ml 100-150 ml
1-3 tuổi 1-1,2 lít 1-1,2 lít
4-8 tuổi 1,5 lít 1,5 lít
9-13 tuổi 2-2,5 lít 2-2,5 lít
14-18 tuổi 2,5-3,5 lít 2,5-3 lít
19-50 tuổi 3,7 lít 2,7 lít
Trên 50 tuổi 3,5 lít 2,5 lít

Cần lưu ý rằng các con số trên chỉ mang tính chất tham khảo và nhu cầu uống nước có thể thay đổi tùy thuộc vào hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Ngoài ra, lượng nước nêu trên đã bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.

Mỗi lứa tuổi có nhu cầu uống nước khác nhau để duy trì sức khỏe và cân bằng nội môi trường cơ thể. Dưới đây là gợi ý về lượng nước phù hợp theo từng độ tuổi:

  1. Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): Trẻ sơ sinh chủ yếu được nuôi bằng sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lượng nước cần thiết thường đã có trong sữa, nên không cần bổ sung thêm nước trong giai đoạn này trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ.
  2. Trẻ em (7 tháng – 1 tuổi): Khi bắt đầu ăn dặm, trẻ cần được bổ sung thêm khoảng 100-150ml nước mỗi ngày.
  3. Trẻ em (1-3 tuổi): Trẻ từ 1-3 tuổi nên uống khoảng 1-1,2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.
  4. Trẻ em (4-8 tuổi): Trẻ từ 4-8 tuổi nên uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.
  5. Thiếu niên (9-13 tuổi): Thiếu niên từ 9-13 tuổi nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.
  6. Thiếu niên (14-18 tuổi): Thiếu niên từ 14-18 tuổi nên uống khoảng 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.
  7. Người lớn (19-50 tuổi): Người lớn từ 19-50 tuổi nên uống khoảng 2,5-3,7 lít nước mỗi ngày cho nam giới và 2-2,7 lít nước mỗi ngày cho nữ giới, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.
  8. Người lớn (trên 50 tuổi): Người lớn trên 50 tuổi nên uống khoảng 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày cho nam giới và 2-2,5 lít nước mỗi ngày cho nữ giới, bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống khác.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *